プロテインに興味のあるランナーの方で、
「選び方」が分からず悩んでいる人はいませんか？
自身ランニング歴10年のランナーです。
トレーニングのお供に、さまざまなプロテインを試してきました。
自らの経験をもとに、
- ラン×プロテインの「効果」
- ランに合うプロテインの「種類&選び方」
- ラン歴10年がおすすめする「プロテイン商品」
について、分かりやすく解説。
プロテイン選びに悩むランナーの方は、ぜひ記事の内容を参考にしてみてください。
ランに役立つプロテインの効果
マッチョを目指すわけでもないし、「ランナーにプロテインは必要ない」
そんな意見を聞いたことはありませんか？
確かにランニングにとって、プロテインは必須ではないかも知れません……
しかし！
活用したほうが、走りに絶対プラスになると断言できます。
その理由となる、プロテインの3つの効果について説明します。
効果1｜コンディション維持
プロテインの飲用は、ランニングのコンディション維持に役立ちます。
というのも、からだを構成する主要成分のタンパク質。
1日に必要な、タンパク質の「摂取量の目安」をご存知ですか？
成人男性では65g、成人女性では50gが推奨されています。（※）
（※）参考：日本人の食事摂取基準（2020年版）厚生労働省
それを満たすには、食品に含まれるタンパク質量への理解と、意識的な摂取が必要です。
試しに食生活を振り返り、普段口にしている食べ物のタンパク質量を調べてみましょう。
1日の摂取合計が、推奨された数値に届かないこともあるかも知れません。
そんなときプロテインがあれば、求められるタンパク質の量を、十分かつ手軽にゲットできます。
タンパク質の補給が、健康な身体づくりやコンディション維持に力を発揮。
その結果、トレーニングの安定した積み重ねが可能となり、ランニング力の向上に繋げられます。
食事からタンパク質を摂取する過程で、余計な脂質まで身体に取り入れてしまうケースは多いです。
プロテインを利用すれば、必要な栄養のみを吸収できるメリットも得られます。
効果2｜リカバリーの効率化
ランニングを継続するには、身体にダメージを溜めないこと、つまり「リカバリー」が重要です。
それにはトレーニング後、なるべく早めの栄養補給が求められます。
とくに運動後30分以内の時間は、通称「ゴールデンタイム」と呼ばれ、栄養の吸収率が高い状態にあります。
疲れた身体をスピーディーに回復させるには、その時間を利用して食事を取ることが理想的です。
とは言え、運動後30分以内に食事を準備し、済ませることはなかなか無理な話。
そんなときプロテインがあれば、いつでもどこでも素早く良質な栄養補給がおこなえます。
身体のリカバリーの「効率化」に、プロテインが重宝しますよ。
効果3｜筋力アップ
長距離走には瞬発力が求められないことから、「筋力は大していらない」という勘違いが生まれやすいです。
ですが実際には、とくに脚力はあったほうが有利。
足の筋力を鍛えることで、
- ケガの予防（着地の衝撃を吸収できる）
- スタミナUP（筋肉のなかにエネルギーを貯蓄できる）
- ラストスパートの強化（マラソンでもダッシュが必要な機会はある）
など、多くのメリットが手に入ります。
筋力アップには、トレーニング以外に栄養補給、つまりタンパク質の摂取が欠かせません。
プロテインを飲むことで、マラソンランナーに必要な「足の筋力」をしっかり育てられます。
プロテインの選び方
ランナーに適したプロテインの種類や、選び方について説明します。
ホエイプロテインがおすすめ
プロテインには大きく3つの種類が存在します。
- ホエイプロテイン（原料：牛乳）
- カゼインプロテイン（原料：牛乳）
- ソイプロテイン（原料：大豆）
単刀直入に言うと、ランナーにはホエイプロテインがおすすめ。
というのもホエイプロテインには、「栄養の吸収スピードが速い」特徴があるからです。
前述したとおり、効率的な疲労回復（または筋力アップ）に「ゴールデンタイム」の利用はマストです。
ランニング後、身体に素早く栄養を届けるには、ホエイプロテインが最適と言えます。
パウダータイプがお得
プロテインの形状には、
- パウダータイプ（水に溶かして飲むタイプ）
- ゼリータイプ
- ドリンクタイプ
- バータイプ（固形）
などの種類があります。
ワンポイントで補給するのであれば、どれを選んでもOKです。
ですがランニングをすると同時に、継続してプロテインを摂取するのであれば、パウダータイプが一番安上がりです。
コスパを重視する場合、迷わずパウダータイプを選びましょう。
このあと、具体的なおすすめ商品の説明に移ります。
おすすめ商品①｜ザバス「 アクア ホエイプロテイン100」
最初に紹介するのが、ザバス「アクア ホエイプロテイン100」。
自身プロテインデビューした頃、お世話になっていた商品です。
ポチップザバスが誕生したのは1980年、日本で1番選ばれているプロテインブランドと言えます。
サポートアスリートには、
- 『井上尚弥（いのうえ なおや）』選手｜ボクシング
- 『河村勇輝（かわむら ゆうき）』選手｜バスケットボール
- 『髙木美帆（たかぎ みほ）』選手｜スピードスケート
といった、有名アスリートが多数存在します。
製品情報
ザバス「アクア ホエイプロテイン100」の製品情報は以下のとおりです。
【味】
- グレープフルーツ風味
- レモン風味
【希望小売価格】
| 280g | 2,650円+税 |
| 800g | 6,600円+税 |
| 1,800g | 13,100円+税 |
【栄養成分】
| 1食分（28g） | |
| エネルギー | 103kcal |
| タンパク質 | 20.0g |
| 脂質 | 0.20g |
特徴｜「味」が美味しい！
ザバス「アクア ホエイプロテイン100」は、プロテインを飲み慣れていない方におすすめです。
その理由としては、（個人的に）とにかく味が美味しいから。
プロテイン初心者にとって、「味」は気になるポイントのひとつです。
うっかり口に合わない商品を買った場合、飲み切るまでの期間がとても苦痛に感じることも……。
仮に1kg購入したら、1回25g飲むとして、約40回我慢して飲み続けなければなりません。
ですがザバス「アクア ホエイプロテイン100」シリーズであれば、心配無用。
スッキリした味わいで、プロテインに不慣れな方であっても問題なく飲めるはずです。
水に溶けやすく、ダマになりにくい点も飲みやすさの秘訣ですね。
自分の場合、ランニング直後の食欲のないときでも、「アクア プロテイン100」であれば簡単に飲み切れました。
プロテイン初心者のランナーであれば、慣れるまでは味を重視して、ザバス「アクア ホエイプロテイン100」を選んでみてはいかがでしょうか。
おすすめ商品②｜マイプロテイン「Impact ホエイ プロテイン」
次に紹介するのが、マイプロテインの「Impact ホエイ プロテイン」。
現在3年以上飲み続けています。
マイプロテインは世界110ヶ国以上で販売をおこなう、スポーツ栄養ブランドです。
プロテインのほかに、サプリメントや高タンパク食品、スナック類、スポーツウェアなど、さまざまな製品を取り扱っています。
製品情報
マイプロテイン「Impact ホエイ プロテイン」の製品情報は以下のとおりです。
【味】
- 全50種類以上
| 人気フレーバーTOP10（売上順） | |
| 1位 | ナチュラルチョコレート |
| 2位 | ミルクティー |
| 3位 | 抹茶ラテ |
| 4位 | ストロベリークリーム |
| 5位 | モカ |
| 6位 | 黒糖ミルクティー |
| 7位 | ピーチティー |
| 8位 | ナチュラルストロベリー |
| 9位 | 北海道ミルク |
| 10位 | チョコバナナ |
【価格】
| 250g | 1,990円 |
| 1kg | 6,390円 |
| 2.5kg | 14,590円 |
| 5kg | 26,390円 |
【栄養成分】
| 付属スプーン1杯（25g） | |
| エネルギー | 103kcal |
| タンパク質 | 21g |
| 脂質 | 1.9g |
参考：Impact ホエイ プロテインパウダーの通販｜マイプロテイン
特徴｜コスパ最強！
プロテインを飲み続けるうえで気になるのが、ランニングコスト。
1回25gを、1日2回のペースで飲んだ場合、わずか20日間で1kgを消費します。
1kg数千円のコストがかかるプロテインは、決して安い買い物とは言えません。
そんなときマイプロテインであれば、セール（※）を利用して、およそ50％OFFの破格でプロテインを手に入れられます。
（※）セールの例
- 【ゾロ目セール】
7月7日、8月8日など、月日がゾロ目の日限定セール
- 【給料日セール】
給料日（25日頃）限定のセール
自分のような「サラリーマン×小遣い制」の市民ランナーにとって、どれだけコストを抑えられるかは非常に重要。
マイプロテインは、コスパ重視派の救世主と言える存在です。
ちなみに安いからといって、「味」や「品質」に問題はないので安心ですよ。
お得なセールに加え、プロテインを安く買うコツはまだほかにもあります。
「マイプロテインの買い方」について詳しくまとめた記事も用意しているので、利用する際にはぜひ参考にしてみてください。
まとめ
この記事では、ランニングに適したプロテインの選び方や、おすすめ商品について解説してきました。
- コンディション維持に役立つ
- リカバリーの効率化
- 筋力アップに貢献
- ホエイプロテインがおすすめ
- パウダータイプがお得
- ザバス「アクア ホエイプロテイン100」
- マイプロテイン「Impact ホエイ プロテイン」
味を重視する方には、ザバス「アクア ホエイプロテイン100」。
ポチップコスパを重視する方には、「Impact ホエイ プロテイン」がそれぞれおすすめです。
プロテインの摂取は、ランニングのレベルアップに大きなプラスになります。
興味のあるランナーはぜひプロテインをGETして、より充実したランニング生活を送っていきましょう！
PS.
プロテインは、筋トレとの組み合わせに対しても効果が抜群です。
ランイズムでは「ランニングに役立つ筋トレメニュー」も紹介しているので、よければチェックしてみてください。
