夜にランニングを楽しみたいけど、
服装の準備の仕方が分からない…… と困っている方はいませんか？
この記事では、夜のランニングに欠かせない5つの必需品を紹介。
- 蛍光色のウェア
- リフレクター（反射材）
- ヘッドライト
- ウィンドブレーカー
- 手袋
自身ラン歴10年の市民ランナーです。
上記のグッズを揃えることで、安全、快適にランニングが楽しめると明言します。
自らの経験をもとに、実用性の高いアイテムを厳選しました。
夜ランを始めたいと思っているランナーは、ぜひ記事の内容を参考にしてみてください。
前提｜安全＆寒さ対策が必要
夜のランニングに求められる条件について、簡単に説明します。
端的に伝えると、安全性と寒さへの配慮が必要です。
まずは安全性について。
暗闇のなかでは、視界が悪くなります。
自動車やバイク、自転車との事故を避けるには、自分の存在を周囲に知らせるための装備が必須です。
続いて寒さについて。
夜になるにつれ、気温は低くなっていきます。
昼と同じ格好では肌寒く感じることも多く、防寒着を用意しておくと安心と言えます。
必需品5選
安全性と防寒に役立つ、夜ランニングの必需品を5つ紹介していきます。
①蛍光色ウェアで存在を知らせよう
まずは服装の基本である、ランニングウェアを用意しましょう。
その際ウェアの色には、蛍光色を選ぶのがおすすめ。
なかに含まれる蛍光体には、目に見えない紫外線を、可視光へと変換する性質があります。
その分一般的なカラーより明るく見えるため、夜間の事故防止に役立つわけです。
具体的にはTシャツやアウターといった、目立つ部分に取り入れるのが効果的。
蛍光色を使って、積極的に自分の存在をまわりに知らせましょう。
ポチップ②リフレクターでさらにアピールしよう
自動車やバイクとの事故は、命の危険に関わります。
安全性を強化するために、リフレクター（反射材）を用意しましょう。
なかでも襷（たすき）型のアイテムが便利。
これ一本で前後左右、さまざまな方向の光を反射できるため、リフレクターをいくつも準備する手間が省けます。
100均で手に入るコスパの良さも魅力です。
カラーは白と黄色が存在しますが、個人的には黄色がおすすめ。
白のリフレクターを付けて走っていた際、車で通りがかった友人に、
「すぐに気づけなかった、黄色のほうが目立つよ！」
とアドバイスをもらった経験があります。
反射材を選ぶときは、色選びにも注目してみましょう。
③ヘッドライトで視界を確保すべし
夜のランニングにおいて、視界の確保にライトが欠かせません。
足元が見えないと、石や縁石につまずいて転倒する危険もあります。
そんなとき頭に付けて使う、ヘッドライトがあると安心です。
「手に持つライトじゃダメなの？」
と感じた方のために、ヘッドライトを選ぶメリットを2点説明します。
仮にランニング中に転んだとします。
ヘッドライトを使えば両手が自由になり、しっかり身体を守れます。
ハンディライト（懐中電灯）を使用した場合、目の動きに合わせてライトの向きを変えながら走る必要があります。
ヘッドライトであれば、目線と照射されるポイントが常に一致。
調節の手間から開放され、ストレスフリーにランが楽しめます。
キャンプや登山などのアクティビティ、または防災グッズとしても活躍。
一品で何役もこなす神アイテムですので、必ず用意しておきましょう。
自分はPETZL（ペツル）の『ティカ』を使用。
ポチップ300ルーメンの明るさ（街灯の少ない道でも安心）
82gの重量（ハンディライトに比べて軽い）
シンプルな操作性（照射レベルを3段階でスイッチ可）
メンテナンスも簡単（ヘッドバンドは取り外して丸洗いもできる）
IPX4の防水性（全天候型）
実用的かつコスパに優れたモデルです。
ヘッドライトを購入する際、ぜひ選んでみてください。
④ウィンドブレーカーが万能
夜の寒さ対策には、ウィンドブレーカーが重宝します。
具体的なメリットは以下のとおりです。
- 冷気の侵入をシャットアウト
- 小雨程度の濡れにも対応可
- 暑すぎない適度な保温力
- 軽量で走りを妨げない
- 安価で手に入れやすい
夜ランはもちろん、シーンを問わずに着られる万能さが大きな魅力です。
もっていて損のないアイテムなので、ぜひ押さえておきましょう。
ポチップ
ポチップ⑤手袋が温かくて便利
さらに気温の低い日には、手袋の着用がおすすめ。
ウィンドブレーカーからはみ出た、手の部分を温めるだけで、寒さに対する抵抗が随分と和らぎます。
走っていて暑く感じたら、ウェアのポケットにしまえるのも便利なポイント。
そのほか万が一ランニング時に転倒した際の、手へのダメージも減らせます。
手軽に用意でき、大きな効果を得られるアイテムです。
寒さ対策の強化に、ぜひ手袋も準備しておきましょう。
ポチップ夜ランを安全におこなう3つのコツ
夜ランをおこなう際、服装選び以外にも「安全に走るコツ」が存在します。
ポイントを3つ解説します。
1｜明るくひと気の多いルートを選ぼう
夜に走る場合、なるべく明るく、ひと気の多いルートを選びましょう。
- 視界の確保
- 防犯対策
2つの意味でとても重要です。
お店が並ぶ商店街や、街灯の多い場所を事前にチェックし、走るコースをよく練ってからランニングを楽しみましょう。
2｜慣れた道を走ろう
夜のランニングは、慣れた道でおこなうのが安全。
いくら装備を整え、ルートの選択をしたとは言え、道路の凹凸を見抜くのは難しいからです。
捻挫などを防ぐために、できる限りランニング経験のある道を選ぶのが得策と言えます。
初めて走るコースの場合、明るい時間帯に試走しておくのがおすすめです。
3｜夕方には準備をしておこう
夜ランの服装は、夕方には準備が必要です。
夕暮れ時は無灯で走っている自動車も多いため、むしろ危険。
さらに学生の登下校の時間帯とも重なるため、自転車との接触リスクも高まります。
なにも見えないほど暗くはないし、大丈夫だろう……。
と油断せず、日没前から夜ランの服装でランニングをおこないましょう。
まとめ
この記事では、夜のランニングに欠かせない5つの必需品や、走るうえで大事な3つのコツについて解説してきました。
- 蛍光色のウェア(Tシャツやアウターに取り入れよう)
- リフレクター(黄色×たすき型がベター)
- ヘッドライト(足元を照らすために必須、ティカがおすすめ)
- ウィンドブレーカー(オールシーズン着られる万能の防寒着)
- 手袋(寒さ対策に有効＆コンパクトで便利)
ポチップ ポチップ ポチップ
ポチップ ポチップ- 明るくひと気の多いルートを選ぼう（安全、防犯対策のため）
- 慣れた道を走ろう（ケガ防止のため）
- 夕方には準備をしておこう（無灯の自動車や、自転車に注意）
上記で紹介したアイテムを用意したり、コツを押さえたりすることで、安全、快適にランニングが楽しめます。
- 1日のストレス解消
- 人目を気にせず集中して走れる
- 紫外線対策
etc……。
夜ランにはメリットが盛りだくさんです！
ぜひ記事の内容を参考に、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。
PS.
ランイズムでは、ランに必要な服装を網羅的に解説した記事やランニングの楽しみ方など、初心者ランナーの方に役立つ情報を発信しています。
ランに対する疑問、悩みがある方は、ぜひ当サイトの記事をチェックしてみてください。
